132
Egzersiz

Girdap

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Girdap" Ana kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizlerden oluşan bir seçki. Maksimum fiziksel zindeliğe ulaşmanıza ve atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olur

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahta
7
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahta
7
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar