giriş yap
Menü
132
Egzersiz

Girdap

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Girdap" Ana kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizlerden oluşan bir seçki. Maksimum fiziksel zindeliğe ulaşmanıza ve atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olur

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Tahta
7
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Tahta
7
Seviye: 5
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla