giriş yap
Menü
87
Egzersiz

Patlayıcı güç

~25 dk.
~300 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Patlayıcı güç": Bu antrenman hokey oyuncularında patlayıcı güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Buz üzerindeki hareket gücünü ve hızını artırmaya yardımcı olan bacak ve kalça kasları için yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla