ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Yunus
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R4
6
Dar basın
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
Seviye: 2
R3
10
Dar basın
Seviye: 2
R4
10
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 3
R3
12
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 3
R4
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 2
R4
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R3
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
R4
8
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
R1
6
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
R3
6
Yüksek çekme - kayma Y
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yunus
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar