giriş yap
Menü
205
Egzersiz

Güçlü eller

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü eller": Bu antrenman, hokey oyuncularının sopayı güvenle kontrol etmelerine ve güçlü, isabetli atışlar yapmalarına olanak tanıyan kol gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır. Kol kaslarını çalıştırmak, alt vücudu çalıştırmak kadar önemlidir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
R4
6
Dar basın
5
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R3
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R4
10
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
R4
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
R1
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
R2
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
R3
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
R4
8
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R1
6
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R2
6
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R3
6
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla