giriş yap
Menü
89
Egzersiz

Çelik Pres

~31 dk.
~372 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çelik Pres": Bu egzersiz, buzdaki denge ve denge için önemli olan çekirdek ve karın kaslarınızı güçlendirmeye odaklanır. Egzersizler, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan çeşitli egzersiz ve tahta çeşitlerini içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Ben addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Turna
5
Seviye: 1
R1
12
Turna
5
Seviye: 1
R2
12
Turna
5
Seviye: 1
R3
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R1
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla