giriş yap
Menü
81
Egzersiz

OFP hokey oyuncusu

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bir hokey oyuncusunun GPT": Hokey oyuncularının fonksiyonel eğitiminin ana yönlerini kapsayan eğitim. Buzda başarılı bir oyun için gerekli gücü, dayanıklılığı, hızı, koordinasyonu ve esnekliği artırmak için bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R3
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R3
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
R1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
R2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
R3
6
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
R1
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
R2
12
Derin Çömelme Uçun
5
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla