giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Geliştirilmiş mukavemet ve darbe kontrolü

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş güç ve darbe kontrolü" Bu egzersiz göğüs, omuz ve sırt kaslarını hedefler. Futbolcuların üst gövdesini güçlendirmek, maksimum atletik potansiyellerine ulaşmalarına ve oyun becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitim programının kilit bir unsurudur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R3
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R4
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar