giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Geliştirilmiş mukavemet ve darbe kontrolü

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş güç ve darbe kontrolü" Bu egzersiz göğüs, omuz ve sırt kaslarını hedefler. Futbolcuların üst gövdesini güçlendirmek, maksimum atletik potansiyellerine ulaşmalarına ve oyun becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitim programının kilit bir unsurudur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Okçu basın
5
Seviye: 2
R1
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R2
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R3
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R4
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R4
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R3
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R4
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R1
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R2
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R3
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R4
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla