giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Geliştirilmiş mukavemet ve darbe kontrolü

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş güç ve darbe kontrolü" Bu egzersiz göğüs, omuz ve sırt kaslarını hedefler. Futbolcuların üst gövdesini güçlendirmek, maksimum atletik potansiyellerine ulaşmalarına ve oyun becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitim programının kilit bir unsurudur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Okçu basın
5
Seviye: 2
R1
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R2
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R3
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R4
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R4
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R3
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R4
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R1
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R2
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R3
10
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
R4
10
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla