giriş yap
Menü
199
Egzersiz

Buz Güreşi

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Buz Güreşi" Bu, dayanıklılık ve kas gücü geliştirmeye yardımcı olacak bir devre antrenmanıdır. Hokey, buz üzerinde verimli hareket etmek, hızlı tepki vermek ve çeşitli hareketler yapmak için dengeli kas gelişimi gerektirir, bu nedenle antrenman sırasında tüm kas gruplarına odaklanmak önemlidir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı kıvrılması
5
Seviye: 2
14
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
9
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Yuvarlak 2
Pazı kıvrılması
5
Seviye: 2
14
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
9
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Yuvarlak 3
Pazı kıvrılması
5
Seviye: 2
14
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
9
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Yuvarlak 4
Pazı kıvrılması
5
Seviye: 2
14
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
9
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Örümcek Adam
9
Seviye: 3
12
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla