giriş yap
Menü
163
Egzersiz

Müdahale

~1 h. 11 dk.
~852 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Müdahale" Bu egzersiz göğüs, triseps, abs ve bacak kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Genel fiziksel aktivite kas korsesini güçlendirir ve sporcunun genel dayanıklılığını geliştirir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın
7
Seviye: 3
14
Tahta
5
Seviye: 4
46 saniye.
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
12
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (tek kol)
6
Seviye: 2
9
Sprinter başlangıcı
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Basın
7
Seviye: 3
14
Tahta
5
Seviye: 4
46 saniye.
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
12
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (tek kol)
6
Seviye: 2
9
Sprinter başlangıcı
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Basın
7
Seviye: 3
14
Tahta
5
Seviye: 4
46 saniye.
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
12
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (tek kol)
6
Seviye: 2
9
Sprinter başlangıcı
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Basın
7
Seviye: 3
14
Tahta
5
Seviye: 4
46 saniye.
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
12
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Yüzücü başlangıç
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (tek kol)
6
Seviye: 2
9
Sprinter başlangıcı
8
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla