giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Bacaklarda daha kararlı

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar


"Bacaklarda daha güçlü", basketbolcular için sahada istikrarı ve dengeyi geliştirmeye odaklanan bir eğitim programıdır. Egzersizler, koordinasyon unsurlarını, bacaklar için güçlü yanları ve ayrıca vücudun çekirdeğindeki kasların gelişimine yönelik egzersizleri içerir. Bu eğitim, bacaklarınızda daha kararlı olmanıza, oyun durumlarında hareketliliği ve tepkiyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Basketbol sahasındaki etkinliğinizi ve güvenilirliğinizi artırmak için programa katılın.

Ana alıştırmalar
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R4
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R4
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R5
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R6
8
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
R1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R3
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R4
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R5
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R6
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar