giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Bacaklarda daha kararlı

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar


"Bacaklarda daha güçlü", basketbolcular için sahada istikrarı ve dengeyi geliştirmeye odaklanan bir eğitim programıdır. Egzersizler, koordinasyon unsurlarını, bacaklar için güçlü yanları ve ayrıca vücudun çekirdeğindeki kasların gelişimine yönelik egzersizleri içerir. Bu eğitim, bacaklarınızda daha kararlı olmanıza, oyun durumlarında hareketliliği ve tepkiyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Basketbol sahasındaki etkinliğinizi ve güvenilirliğinizi artırmak için programa katılın.

Ana alıştırmalar
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
4
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
4
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
4
Y-T-I addüksiyonu
4
Seviye: 1
R4
4
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R4
10
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R4
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R5
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R6
8
Kelebek
5
Seviye: 2
R1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R3
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R4
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R2
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R3
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R4
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R5
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
R6
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla