giriş yap
Menü
92
Egzersiz

Gelişmiş koordinasyon

~48 dk.
~576 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gelişmiş koordinasyon", basketbolcular için oyun durumlarında hareketlerin koordinasyonunu ve doğruluğunu geliştirmeyi amaçlayan bir eğitim programıdır. Alıştırmalar, amacı mahkemede hareketin netliğini ve doğruluğunu geliştirmek olan denge unsurlarını, çok yönlü eğitimi ve teknik görevleri içerir. Koordinasyonunuzu daha gelişmiş hale getirmek için bu eğitime katılın, bu da basketbol sahasındaki hareketlerinizin etkinliğinde artışa yol açacaktır.

Ana alıştırmalar
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çömelme atlama
10
Seviye: 3
12
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Turna
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla