Egzersiz

Oyun sırasında geliştirilmiş koordinasyon

~1 h. 5 dk.

~780 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Oyun sırasında gelişmiş koordinasyon": Bu antrenman, basketbolcuların daha hızlı kararlar almasına, sahadaki duruma tepki vermesine ve eylemleri maksimum doğrulukla gerçekleştirmesine yardımcı olacak koordinasyon geliştirmeyi amaçlıyor.

ısınmak

Akciğerler L

Seviye: 1

Döndürme 2

Seviye: 2

Sumo çömelmesi

Seviye: 1

T Streç

Seviye: 1

9 saniye.

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)

Seviye: 1

Geriye doğru hamle

Seviye: 5

Kollar üzerinde kare

Seviye: 3

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 3

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 3

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 2

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Yuvarlak 2

Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)

Seviye: 1

Geriye doğru hamle

Seviye: 5

Kollar üzerinde kare

Seviye: 3

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 3

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 3

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 2

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Yuvarlak 3

Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)

Seviye: 1

Geriye doğru hamle

Seviye: 5

Kollar üzerinde kare

Seviye: 3

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 3

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 3

Tek ayak üzerinde yan tahta

Seviye: 2

46 saniye.

Önkol uzatma (tek kol)

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 2

Şınav - dağcı

Seviye: 1

Bekleme süresi

İleri hamle

Seviye: 1

15 saniye.

M Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Çapraz bacaklı eğim

Seviye: 1

15 saniye.

Çapraz bacaklı eğim

Seviye: 1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

Seviye: 1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla