ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yorumlar