giriş yap
Menü
127
Egzersiz

Sepet Çılgınlığı

~53 dk.
~636 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Basketmania": Bu, atış, pas ve savunma eylemleri gerçekleştirirken basketbolcular için anahtar olan üst vücut kaslarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir programdır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Mart
3
Seviye: 1
12
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Mart
3
Seviye: 1
12
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Yuvarlak 3
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
6
Mart
3
Seviye: 1
12
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
4
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla