giriş yap
Menü
216
Egzersiz

Sitenin kralı

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sitenin kralı": Bu, basketbolu etkili bir şekilde oynamak için gereken gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Program, alçak sıralar, ağız kavgası ve atlama krikoları gibi çeşitli fonksiyonel döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar