giriş yap
Menü
216
Egzersiz

Sitenin kralı

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sitenin kralı": Bu, basketbolu etkili bir şekilde oynamak için gereken gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Program, alçak sıralar, ağız kavgası ve atlama krikoları gibi çeşitli fonksiyonel döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar