giriş yap
Menü
216
Egzersiz

Sitenin kralı

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sitenin kralı": Bu, basketbolu etkili bir şekilde oynamak için gereken gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Program, alçak sıralar, ağız kavgası ve atlama krikoları gibi çeşitli fonksiyonel döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla