giriş yap
Menü
216
Egzersiz

Sitenin kralı

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sitenin kralı": Bu, basketbolu etkili bir şekilde oynamak için gereken gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Program, alçak sıralar, ağız kavgası ve atlama krikoları gibi çeşitli fonksiyonel döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 4
5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla