giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Uçan bir top

~55 dk.
~660 kilokalori
Yorumlar

"Uçan top": Bu antrenman, güçlü, isabetli atışların yanı sıra başarılı paslar ve sepetler yapmak için gereken kol gücünü artırmak için tasarlanmıştır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav - dağcı
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
10
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav - dağcı
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
10
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav - dağcı
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
10
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 3
9
Abonelik gerekli

Yorumlar