ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
9
Widmill'in
Seviye: 1
12 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
16 saniye.
M Streç
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav - dağcı
Seviye: 2
7
Kelebek - Çömelme
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
Seviye: 4
7
Orta çekme kızağı I
Seviye: 1
7
Bar kası yukarı
Seviye: 1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 2
7
Geğirmek
Seviye: 3
9
Yuvarlak 2
Şınav - dağcı
Seviye: 2
7
Kelebek - Çömelme
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
Seviye: 4
7
Orta çekme kızağı I
Seviye: 1
7
Bar kası yukarı
Seviye: 1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 2
7
Geğirmek
Seviye: 3
9
Yuvarlak 3
Şınav - dağcı
Seviye: 2
7
Kelebek - Çömelme
Seviye: 3
12
Şınav yan krizi
Seviye: 4
7
Orta çekme kızağı I
Seviye: 1
7
Bar kası yukarı
Seviye: 1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
Seviye: 2
7
Geğirmek
Seviye: 3
9
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar