giriş yap
Menü
180
Egzersiz

Doğru alım

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Doğru alım": Bu antrenman, topu doğru bir şekilde almak, kontrol etmek ve başarılı paslar yapmak için gereken kol gücünü ve doğruluğunu geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli

Yorumlar