giriş yap
Menü
180
Egzersiz

Doğru alım

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğru alım": Bu antrenman, topu doğru bir şekilde almak, kontrol etmek ve başarılı paslar yapmak için gereken kol gücünü ve doğruluğunu geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 4
Basın - L Ekleme
9
Seviye: 3
7
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
Addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
8
Seviye: 2
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla