giriş yap
Menü
125
Egzersiz

İyi amaçlı bir atış

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Doğru atış": Bu, başarılı basketbol oyununun önemli bir yönü olan üst ekstremite kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Önkol bukleleri, şınavlar, sıralar gibi çeşitli egzersizleri içeren kol kuvvet antrenmanı, kol ve omuzlardaki gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmayı amaçlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
T slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
T slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
T slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar