giriş yap
Menü
125
Egzersiz

İyi amaçlı bir atış

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Doğru atış": Bu, başarılı basketbol oyununun önemli bir yönü olan üst ekstremite kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Önkol bukleleri, şınavlar, sıralar gibi çeşitli egzersizleri içeren kol kuvvet antrenmanı, kol ve omuzlardaki gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmayı amaçlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
T slayt
7
Seviye: 1
12
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
T slayt
7
Seviye: 1
12
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
T slayt
7
Seviye: 1
12
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla