giriş yap
Menü
125
Egzersiz

İyi amaçlı bir atış

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Doğru atış": Bu, başarılı basketbol oyununun önemli bir yönü olan üst ekstremite kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Önkol bukleleri, şınavlar, sıralar gibi çeşitli egzersizleri içeren kol kuvvet antrenmanı, kol ve omuzlardaki gücü, dayanıklılığı ve stabiliteyi artırmayı amaçlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
T slayt
7
Seviye: 1
12
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
T slayt
7
Seviye: 1
12
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
8
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
T slayt
7
Seviye: 1
12
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla