giriş yap
Menü
179
Egzersiz

Üçlü-çift

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triple-double": Bu, gereksiz strese neden olmadan vücudun kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış bir eğitim programıdır. Bu egzersiz çeşitli kas gruplarını kapsar ve vücudun gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar