giriş yap
Menü
179
Egzersiz

Üçlü-çift

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triple-double": Bu, gereksiz strese neden olmadan vücudun kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış bir eğitim programıdır. Bu egzersiz çeşitli kas gruplarını kapsar ve vücudun gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla