giriş yap
Menü
179
Egzersiz

Üçlü-çift

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Triple-double": Bu, gereksiz strese neden olmadan vücudun kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış bir eğitim programıdır. Bu egzersiz çeşitli kas gruplarını kapsar ve vücudun gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 2
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Yuvarlak 3
Basın - L Ekleme
5
Seviye: 1
7
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
14
Dengeli Yan Hamle
7
Seviye: 2
14
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 1
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla