giriş yap
Menü
165
Egzersiz

İntikam

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Yorumlar

"İntikam": Bu, oyuncuların genel zindeliğini ve antrenmanını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Basketbolda oyuncuların maç boyunca yoğun bir aktivite sürdürmeleri gerekir. Vücuttaki kasları güçlendirmek, dayanıklılığı ve fiziksel aktiviteye karşı direnci artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli

Yorumlar