giriş yap
Menü
165
Egzersiz

İntikam

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"İntikam": Bu, oyuncuların genel zindeliğini ve antrenmanını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Basketbolda oyuncuların maç boyunca yoğun bir aktivite sürdürmeleri gerekir. Vücuttaki kasları güçlendirmek, dayanıklılığı ve fiziksel aktiviteye karşı direnci artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
8
Seviye: 2
6
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla