giriş yap
Menü
195
Egzersiz

Zafer mücadelesi

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zafer için savaş": Bu, basketbolcuların genel fiziksel uygunluğunu iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış dinamik bir programdır. Deadlift, ağız kavgası ve sırt uzatma gibi çeşitli döngü egzersizlerine sahip olan bu egzersiz, güç, dayanıklılık ve koordinasyon oluşturmaya odaklanır. Program, tüm kas gruplarını etkili bir şekilde çalışmanıza olanak tanıyan yaklaşımlarda kuvvet antrenmanı biçiminde düzenlenmiştir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar