giriş yap
Menü
195
Egzersiz

Zafer mücadelesi

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Zafer için savaş": Bu, basketbolcuların genel fiziksel uygunluğunu iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış dinamik bir programdır. Deadlift, ağız kavgası ve sırt uzatma gibi çeşitli döngü egzersizlerine sahip olan bu egzersiz, güç, dayanıklılık ve koordinasyon oluşturmaya odaklanır. Program, tüm kas gruplarını etkili bir şekilde çalışmanıza olanak tanıyan yaklaşımlarda kuvvet antrenmanı biçiminde düzenlenmiştir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R4
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R3
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R4
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R1
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R2
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
R4
10
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla