giriş yap
Menü
171
Egzersiz

Serbest atış

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest atış": Bu, aerobik ve anaerobik dayanıklılığın yanı sıra vücudun genel fonksiyonel eğitimini geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz programıdır. Farklı kas gruplarını harekete geçiren ve egzersiz boyunca uzun süre egzersiz yapmalarını gerektiren çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R4
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar