giriş yap
Menü
171
Egzersiz

Serbest atış

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest atış": Bu, aerobik ve anaerobik dayanıklılığın yanı sıra vücudun genel fonksiyonel eğitimini geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz programıdır. Farklı kas gruplarını harekete geçiren ve egzersiz boyunca uzun süre egzersiz yapmalarını gerektiren çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R4
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar