giriş yap
Menü
171
Egzersiz

Serbest atış

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest atış": Bu, aerobik ve anaerobik dayanıklılığın yanı sıra vücudun genel fonksiyonel eğitimini geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz programıdır. Farklı kas gruplarını harekete geçiren ve egzersiz boyunca uzun süre egzersiz yapmalarını gerektiren çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R4
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R4
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla