giriş yap
Menü
171
Egzersiz

Serbest atış

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Serbest atış": Bu, aerobik ve anaerobik dayanıklılığın yanı sıra vücudun genel fonksiyonel eğitimini geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz programıdır. Farklı kas gruplarını harekete geçiren ve egzersiz boyunca uzun süre egzersiz yapmalarını gerektiren çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R4
10
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
R4
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R1
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R2
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R3
6
Şınav pike
8
Seviye: 2
R4
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R4
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla