giriş yap
Menü
225
Egzersiz

Vur ve kaç

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Vur ve kaç": Bu antrenman, basketbolcular için anahtar olan bacak gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Kuadrisepsleri, baldır kaslarını çalıştırmayı ve sahada denge ve stabiliteyi iyileştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 1
6
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 2
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 3
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
6
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla