giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Yüksek atlama

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek atlama": Bu antrenman, rekabette ve saldırı uygulamasında belirleyici bir faktör olabilecek dikey atlama yüksekliğinizi artırmak için tasarlanmıştır. Patlayıcı güç geliştirmek ayrıca kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur, bu da oyun sırasında vücutta artan stresle ilişkili yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
12
Çömelme atlama
12
Seviye: 3
14
Yuvarlak 2
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
12
Çömelme atlama
12
Seviye: 3
14
Yuvarlak 3
Tabanca
10
Seviye: 5
12
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
12
Çömelme atlama
12
Seviye: 3
14
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla