giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Atlama gücünün gelişimi

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Zıplama gücünün geliştirilmesi": Bu antrenman, oyuncuların zıplama gücünü artırmak, ribauntları, engellemeleri ve oyunun yüksek dikey hareketlilik gerektiren diğer yönlerini başarılı bir şekilde ele almalarını sağlamak için tasarlanmıştır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
4
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
4
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 5
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
10
Seviye: 3
4
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla