giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Güçlü eller

~34 dk.
~408 kilokalori
Yorumlar

"Güçlü kollar": Bu antrenman, etkili savunma için önemli olan kol gücü ve dayanıklılığını geliştirmeye, doğru paslar ve şutlar yapmaya ve muhalefet karşısında topun kontrolünü sürdürmeye odaklanır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R4
6
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli

Yorumlar