giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Güçlü eller

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü kollar": Bu antrenman, etkili savunma için önemli olan kol gücü ve dayanıklılığını geliştirmeye, doğru paslar ve şutlar yapmaya ve muhalefet karşısında topun kontrolünü sürdürmeye odaklanır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R3
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R4
10
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R4
6
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R3
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
R4
12
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R1
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R2
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R4
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R4
6
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R1
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R2
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R3
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R4
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla