ısınmak
L uzatma
Seviye: 1
9
Kısa uzatma
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
R1
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
R2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
R3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
R4
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R1
14
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R2
14
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R3
14
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R4
14
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R3
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R4
7
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R1
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R2
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R3
9
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R4
9
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
9
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
9
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
9
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R4
9
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
R1
14
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
R2
14
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
R3
14
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
R4
14
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar