giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Bacak kasları için kuvvet antrenmanı

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kasları için kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, basketbolcuların sahada hızlı ve güçlü hareketler yapmasının yanı sıra savunma ve saldırı sırasında sabit bir pozisyonu korumasını sağlayacak bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R1
16
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R2
16
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R3
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
16
Abonelik gerekli

Yorumlar