ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
Seviye: 2
R1
16
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
Seviye: 2
R2
16
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
Seviye: 2
R3
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 2
R1
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 2
R2
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
Seviye: 2
R3
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar