giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Bacak kasları için kuvvet antrenmanı

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kasları için kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, basketbolcuların sahada hızlı ve güçlü hareketler yapmasının yanı sıra savunma ve saldırı sırasında sabit bir pozisyonu korumasını sağlayacak bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
20
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R1
16
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R2
16
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R3
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
16
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla