giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Bacak kasları için kuvvet antrenmanı

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kasları için kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, basketbolcuların sahada hızlı ve güçlü hareketler yapmasının yanı sıra savunma ve saldırı sırasında sabit bir pozisyonu korumasını sağlayacak bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
20 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
20
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
20
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
20
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R1
8
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R2
8
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 1
R3
8
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R1
8
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R2
8
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
10
Seviye: 2
R3
8
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R1
16
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R2
16
Bodur kaçırma
10
Seviye: 2
R3
16
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R1
16
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R2
16
Dış rotasyonlu ağız kavgası
9
Seviye: 2
R3
16
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla