giriş yap
Menü
15
Egzersiz

Oyun sonrası kurtarma

~32 dk.
~384 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Oyun sonrası iyileşme": Bu egzersiz, yoğun maçlardan veya antrenmanlardan sonra iyileşme ve rahatlama için tasarlanmıştır, vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine, kas gerginliğini gidermesine, sırt ve bacak kaslarını germesine yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
12 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
12 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
17 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla