giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Kaçırmadan sepete

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kaçırmadan sepete": Basketbolcuların performansında önemli rol oynayan üst vücut kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir programdır. Güçlü eller, oyuncuların etkili bir şekilde pas atmasına, atışları engellemesine ve sepetin altındaki pozisyonlar için rekabet etmesine izin verir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
10
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
10
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
10
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar