giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Kaçırmadan sepete

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kaçırmadan sepete": Basketbolcuların performansında önemli rol oynayan üst vücut kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir programdır. Güçlü eller, oyuncuların etkili bir şekilde pas atmasına, atışları engellemesine ve sepetin altındaki pozisyonlar için rekabet etmesine izin verir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
8
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R1
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R2
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R3
10
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
R1
6
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
R2
6
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
R3
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R3
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R1
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R2
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R3
6
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
8
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R1
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R2
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R3
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla