giriş yap
Menü
127
Egzersiz

Basketbol Arayışı

~42 dk.
~504 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Basketbol Görevi": Bu, oyuncuların gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir programdır. Çok çeşitli egzersizler de dahil olmak üzere, bu egzersiz tüm kas gruplarını geliştirmeyi ve genel atletik zindeliği geliştirmeyi amaçlamaktadır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Basın
6
Seviye: 3
12
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Basın
6
Seviye: 3
12
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla