ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
R1
10
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
R2
10
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
R3
10
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 3
R4
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R3
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
R4
4
Geğirmek
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
Seviye: 2
R2
8
Geğirmek
Seviye: 2
R3
8
Geğirmek
Seviye: 2
R4
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
R3
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
R4
10
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme sürgüsü Y
Seviye: 2
R4
6
Geri uzatma
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R3
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R4
10
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R3
6
Düşük çekme kızağı 1
Seviye: 2
R4
6
Yüksek çekme kızağı I
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme kızağı I
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme kızağı I
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme kızağı I
Seviye: 2
R4
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar