giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Maksimum hareket aralığı

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Maksimum hareket aralığı": Bu egzersiz, sahada etkili bir şekilde hareket etmek, savunmadan kaçmak ve doğru paslar yapmak için önemli olan esneklik ve hareketlilik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Esnek ve hareketli eklemler, basketbolcuların sahada daha geniş bir hareket aralığı elde etmelerine yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Y Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla