giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Maksimum hareket aralığı

~36 dk.
~432 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Maksimum hareket aralığı": Bu egzersiz, sahada etkili bir şekilde hareket etmek, savunmadan kaçmak ve doğru paslar yapmak için önemli olan esneklik ve hareketlilik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Esnek ve hareketli eklemler, basketbolcuların sahada daha geniş bir hareket aralığı elde etmelerine yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Y Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla