giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Maksimum hareket aralığı

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Maksimum hareket aralığı": Bu egzersiz, sahada etkili bir şekilde hareket etmek, savunmadan kaçmak ve doğru paslar yapmak için önemli olan esneklik ve hareketlilik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Esnek ve hareketli eklemler, basketbolcuların sahada daha geniş bir hareket aralığı elde etmelerine yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Y Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla