giriş yap
Menü
189
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar": Bu egzersiz, omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır. Basketbolculardaki güçlü omuzlar, oyun sırasında çeşitli hareketler ve şutlar yapmak için önemlidir. Oyuncuların topu daha fazla doğruluk ve güçle atmalarına izin verirken, aynı zamanda rakipleri korur ve geri iterler.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R4
9
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R4
7
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar