giriş yap
Menü
189
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar": Bu egzersiz, omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır. Basketbolculardaki güçlü omuzlar, oyun sırasında çeşitli hareketler ve şutlar yapmak için önemlidir. Oyuncuların topu daha fazla doğruluk ve güçle atmalarına izin verirken, aynı zamanda rakipleri korur ve geri iterler.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R1
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R2
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R3
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R4
9
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R1
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R2
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R3
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R4
7
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R1
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R2
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R1
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R2
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R3
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R4
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R1
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R2
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R3
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R4
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla