giriş yap
Menü
189
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar": Bu egzersiz, omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır. Basketbolculardaki güçlü omuzlar, oyun sırasında çeşitli hareketler ve şutlar yapmak için önemlidir. Oyuncuların topu daha fazla doğruluk ve güçle atmalarına izin verirken, aynı zamanda rakipleri korur ve geri iterler.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R1
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R2
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R3
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
7
Seviye: 2
R4
9
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R1
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R2
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R3
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R4
7
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R1
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R2
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R1
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R2
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R3
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
R4
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R1
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R2
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R3
12
Kaçırılma
9
Seviye: 3
R4
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
T - Kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla