ısınmak
L uzatma
Seviye: 1
8
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar