ısınmak
L uzatma
Seviye: 1
8
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
10
A - Kaçırma
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 2
8
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar