giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Tüm kas grupları için kuvvet antrenmanı

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tüm kas grupları için kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, oyunculara tam kuvvet antrenmanı sağlamak ve oyun sırasındaki performanslarını artırmak için bacaklar, kollar, sırt ve çekirdek dahil tüm büyük kas gruplarını kapsar.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 1
R1
14
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 1
R2
14
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 1
R3
14
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
9
Seviye: 3
R1
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
9
Seviye: 3
R2
9
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
9
Seviye: 3
R3
9
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R1
12
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R2
12
Okçu Şınavları
8
Seviye: 3
R3
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R1
17
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R2
17
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R3
17
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
R1
7
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
R2
7
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
R3
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R1
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R2
6
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
R3
6
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla